عادات روزانه‌­ای که شدیدا به سوخت و ساز بدن شما آسیب می‌­رساند

متابولیسم

متابولیسم یا سوخت و ساز بدن، اهمیت بالایی برای ما دارد. به عبارت ساده می‌­توان گفت که سوخت و ساز بدن ما چگونگی شکستن مواد مغذی مختلفی که از مواد غذایی دریافت می‌­کنیم را کنترل می‌­کند. ما به منظور شکستن مواد غذایی، به انرژی نیاز داریم، و این جایی است که سوخت و ساز بدن به کار می­‌آید. متابولیسم، به موجودات زنده این امکان را می‌­دهد تا رشد و تکثیر شده، ساختار خود را حفظ کرده، و به محیط خود واکنش نشان دهند. در این مطلب، برخی از مهم‌ترین عادات روزانه‌­ای که به طور جدی به سوخت و ساز بدنتان آسیب می­‌رساند، به شما ارائه خواهد شد.

بدن شما به اندازه کافی آب دریافت نمی‌­کند

بدن شما، به ویژه زمانی که تازه از خواب بیدار شده‌­اید، نباید به هیچ عنوان با کمبود آب مواجه شود. هنگامی که شما در خواب به سر می‌­برید، بدنتان به مدت ۶ تا ۸ ساعت هیچ آبی دریافت نمی کند. ۶۰ درصد بدن ما از آب ساخته شده و به همین علت، ما باید مخزن بدن خود را تقریبا با ۲ لیتر آب در روز پر کنیم. با این حال، احتمال بسیار کمی وجود دارد که شما در طول شب از خواب بیدار شده و حتی یک لیوان آب بنوشید. بدیهی است که این امر منجر به کاهش آب بدنتان می‌­شود.

بنابراین، بهترین کار بعد از بیدار شدن از خواب این است که حداقل ۲ لیوان آب بنوشید. این کار منجر به تولید انرژی بیشتر، نفخ کمتر، و اشتهای پایین‌­تری خواهد شد.

بدن شما به اندازه کافی آب دریافت نمی‌­کند

شما بیش از حد کافئین می‌نوشید

همه ما کم و بیش به نوشیدنی­‌های کافئین‌­داری چون قهوه یا نوشابه اعتیاد داریم. اما به گفته متخصصان تغذیه، کافئین اشتهای شما را از بین می‌­برد. ممکن است نوشیدن بیش از حد نوشیدنی‌­های کافئین‌­دار احساس سیری کاملی در طول روز به شما اعطا کند. و هنگامی که شما متوجه شوید غذای زیادی میل نکرده‌­اید، دیگر خیلی دیر شده است. حتی اگر شام خورده باشید، بدنتان قادر نخواهد بود مواد مغذی را بلافاصله شکسته و هضم کنید. پس بهتر است سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را کاهش داده و آن را به یک لیوان قهوه و حداکثر دو نوشیدنی کافئین‌­دار کوچک در روز برسانید. همین مقدار را نیز به تدریج کاهش دهید.

شما بیش از حد کافئین می‌نوشید

آبی که می­‌نوشید دارای کلر فلوراید اضافی می‌­باشد

آب آشامیدنی متداولی که توسط ما نوشیده می‌­شود، حاوی فلوراید و کلر می‌­باشد. کارشناسان به طور خاص توصیه می­‌کنند که از نوشیدن آبی که حاوی فلوراید و کلر باشد پرهیز نمایید، چرا که این دو ماده شیمیایی با عملکرد طبیعی تیروئید تداخل ایجاد می‌­کنند. این امر منجر به بروز اختلال در فرایند متابولیک بدن می­‌شود. بنابراین، همیشه به شما توصیه می‌­گردد که آب آشامیدنی خود را قبل از نوشیدن فیلتر کنید.

رژیم غذایی شما حاوی مواد آفت­کش می­‌باشد

میوه­‌ها و سبزیجات عادی در سوپر­مارکت­‌ها و میوه­‌فروشی­‌ها معمولا حاوی مواد ضدآفت می­‌باشند. مواد شیمیایی موجود در این آفت­‌کش­‌ها ممکن است در فرایند سوخت و ساز بدن شما مداخله نموده و روند از دست دادن وزن را کاهش دهند. بهترین راه ­حل موجود این است که از میوه ­ها و سبزیجات تازه و ارگانیک در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

رژیم غذایی شما حاوی مواد آفت­کش می­‌باشد و ارگانیک نیست

رژیم غذایی شما ارگانیک نیست

آیا شما صرف نظر از میوه‌­ها و سبزیجات مورد استفاده خود، در حین خرید گوشت، تخم‌­مرغ، و مواد لبنی از محصولات ارگانیک استفاده می‌­کنید؟ در واقع این کاری است که شما باید انجام دهید، چرا که مرغ، گوشت، تخم­‌مرغ و محصولات لبنی که با تزریق هورمون رشد کرده­‌اند، اثرات بدی بر روی هورمون‌­ها و در نتیجه بر روی رشد، تولید­مثل، عملکرد تیروئید و اشتهای ما خواهند داشت. این امر می­‌تواند حفظ سوخت و ساز را برای بدن دشوار سازد. بنابراین، دفعه بعدی که به خرید رفتید، سعی کنید تا حد امکان مواد غذایی موردنیاز خود را از میان محصولات ارگانیک انتخاب کنید.

شما عاشق غذاهای فرآوری شده هستید

غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی هستند، و به همین شیوه است که مواد غذایی می‌­توانند تازه باقی مانده و طعم متفاوتی داشته باشند. گاهی اوقات، این غذاهای موجود در قوطی­‌ها و جعبه‌­های مختلف می­‌توانند تا حد زیادی در وقت ما صرفه­‌جویی کنند. اما با این حال، راه عاقلانه این است که تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز نمایید. مواد نگهدارنده‌­ای که در این کنسروها مورد استفاده قرار گرفته‌­اند، می­‌توانند چربی شکم را افزایش داده و حتی ممکن است سرعت متابولیسم را کاهش داده و فرد را به دیابت نوع ۲ مبتلا نمایند. پس سعی کنید از غذاهای تازه استفاده کرده و از ظروف محفوظ از هوا برای تازه نگه داشتن آن‌ها بهره ببرید.

شما عاشق غذاهای فرآوری شده هستید

شما قبل از خواب مقدار زیادی کالری مصرف می­‌کنید

این امر، یک عادت غذایی متداول در میان بسیاری از ما می­‌باشد. بسیاری از اوقات با توجه به حجم کار بالا و یا عدم صرف وعده­‌های غذایی در زمان مناسب، تمایل ما به دریافت تمام کالری از دست رفته را در وعده شب افزایش می­‌دهد. و این وعده معمولا درست قبل از رفتن به رختخواب صرف می‌­شود. این بدان معنا است که ما زمانی برای پیاده­‌روی نداشته و حتی نمی­‌توانیم تا دو ساعت برای هضم این مواد غذایی بیدار بمانیم. این امر، یکی از دلایل اصلی برای داشتن چربی شکم بوده و همچنین، این چربی خطر بالایی برای سلامتی شما ایجاد می­‌کند. یک راه­‌حل مناسب برای جلوگیری از مصرف این کالری‌­ها، صرف میان وعده­‌های سالم در طول روز (حتی اگر میلی به صرف یک وعده غذایی ندارید) می‌­باشد. میان وعده­‌های، سالم گرسنگی شما را کاهش داده و شما را سیر نگاه می­‌دارند. بنابراین زمانی که شما به خانه می‌­رسید، علاقه‌­ای به صرف یک شام سنگین با کالری بالا نخواهید داشت.

شما قبل از خواب مقدار زیادی کالری مصرف می­‌کنید

شما علاقه زیادی به خوراکی‌­های شیرین دارید

کنترل هوس­‌های روزانه به مواد خوراکی شیرین می­‌تواند بسیار سخت باشد، اما این کار باید با قاطعیت بالایی انجام شود. چرا که قند موجود در آب­نبات، شکلات، کوکی و بستنی به راحتی جذب خون شما شده و منجر به افزایش سطح قند خون می‌­شود. این امر همچنین سوخت و ساز بدن شما را نیز متوقف می‌­سازد. بهترین راه برای مقابله با چنین هوس‌­هایی می‌­تواند مصرف بالای میوه باشد.

شما علاقه زیادی به خوراکی‌­های شیرین دارید

شما اهل مصرف آجیل نیستید

چرا اجزای مختلف آجیل به عنوان یک میان وعده فو‌‌ق‌­العاده سالم شناخته می‌­شوند؟ پاسخ این سوال این است که آجیل‌­ها سرشار از پروتئین بوده و از همه مهم‌تر، حاوی درصد بالایی از چربی‌­های اشباع نشده می‌باشند. این چربی‌­ها انرژی را آزاد کرده، سوخت و ساز بدن را افزایش داده، و میزان کلسترول بد را کاهش می‌­دهند. بنابراین حتی اگر شما اهل مصرف آجیل نیستید، تنها آجیل‌­های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و آن‌ها را با سالاد یا غذای خود ترکیب کنید. مصرف یک مشت آجیل در طول روز، حتی بیش از اندازه کافی خواهد بود.

شما اهل مصرف آجیل نیستید

شما بیش از حد رژیم می­‌گیرید

پیروی همیشگی از یک رژیم غذایی سخت و محدود نمودن مصرف مواد غذایی با هدف کاهش وزن و یا از بین بردن چربی‌­ها، در واقع (علاوه بر انجام تمرینات مناسب)، بخشی از رژیم­‌های متفاوت غذایی می­‌باشد. اما رژیم­‌های غذایی سخت و شدید می‌­توانند نتایج منفی زیادی را به بار آورند. به عنوان مثال، اگر شما خوردن کربوهیدرات را متوقف کرده و به طور منظم ورزش می‌­کنید، در واقع با این کار فرآیند عضله‌­سازی را متوقف خواهید کرد. دلیل این امر این است که کربوهیدرات‌­ها انرژی را آزاد کرده و به سوزاندن کالری کمک می­‌کنند. هر چه عضله بیشتری داشته باشید، تمرین بهتری نیز خواهید داشت. بنابراین، شما به کربوهیدرات‌­های مناسبی در رژیم غذایی خود نیاز دارید. در این راستا، می­‌توانید برای مثال از یک فنجان برنج قهوه‌­ای، سیب­‌زمینی شیرین، جو دوسر و یا نان گندم استفاده کنید.

شما بیش از حد رژیم می­‌گیرید

شما یک رژیم غذایی متعادل ندارید

ما معمولا نمی‌­توانیم هر روز از رژیم غذایی متعادلی استفاده کنیم. به این معنا که گاهی روزها تنها پروتئین و اندکی کربوهیدرات مصرف کرده، در روزهای دیگر به طور عمده از کربوهیدرات استفاده کرده، و گاهی اوقات نیز از ترکیبی از پروتئین‌­ها، مواد معدنی، و کلسیم در رژیم روزانه خود بهره می­بریم. اما مساله این است که همه ما به مقدار مناسبی از پروتئین­‌ها، ویتامین­‌ها، و مواد معدنی مختلفی مانند کلسیم نیاز داریم.

پروتئین به شما کمک می کند تا به رشد عضلانی بالایی دست یابید. همچنین موادی حاوی پروتئین برای کودکان در حال رشد نیز اهمیت زیادی دارد. پروتئین سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و بدون نیاز به مصرف کالری اضافی، احساس سیری دلپذیری را به شما منتقل می‌­کند. در ضمن، ماهی­‌هایی مانند ماهی آزاد نیز (در کنار ویتامین D دریافتی توسط نور خورشید)، سرشار از ویتامین هستند. اگر شما در وعده ناهار خود ماهی قزل­‌آلا صرف نموده­‌اید، پس ۹۰٪ از نیاز روزانه شما برآورده شده است. کلسیم به حفظ قدرت استخوان­‌های شما و تنظیم متابولیسم بدنتان کمک می­‌کند. پس سعی کنید از این غذاها میل نمایید:

  • غذاهای غنی از پروتئین: سفیده تخم مرغ، آجیل، گوشت بدون چربی و ماهی.
  • منابع ویتامین D: ماهی قزل­‌آلا، و نور خورشید.
  • منابع کلسیم: شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی.

شما در ساعات نامناسبی ورزش می‌­کنید

آیا شما هم یک فرد سحرخیز هستید؟ اگر پاسختان به این سوال مثبت است، پس سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شده و بیرون از منزل ورزش کنید. نور خورشید صبحگاهی و روند تعریق شما میزان بی ام آی (BMI) شما را کاهش داده و میزان سوزاندن انرژیتان را کنترل خواهد کرد. تمرینات صبحگاهی همچنین انرژی شما را آزاد کرده و قدرت مغزتان را برای باقی روز فعال خواهد کرد.

شما در ساعات نامناسبی ورزش می‌­کنید

شما به داروها وابسته هستید

آیا شما هم از آن دسته از افرادی هستید که از داروهای مختلف و متعددی چون مولتی ویتامین، قرص کلسیم، کپسول آهن و داروهای مختلف دیگری برای بیماری­‌های متفاوت استفاده می‌­کنید؟ هنگامی که شما تمام داروهای خود را با هم ترکیب می‌­کنید، ممکن است با مشکلات زیادی مواجه شوید. بنابراین بهتر است سعی کنید از مصرف داروهای غیر ضروری پرهیز نموده و قبل از مصرف داروهای مختلف، با پزشک خود مشورت کنید. این داروها در روند سوخت و ساز شما مداخله کرده، آن را کاهش داده، و همچنین ممکن است انرژی شما را نیز تقلیل دهند. داروهای مختلف را برای یک مدت طولانی استعمال نکنید. و از توصیه­‌های پزشک خود برای یافتن راه‌­های مناسب درمان طبیعی مانند ورزش، یک رژیم غذایی مناسب و حتی مدیتیشن استفاده نمایید.

شما به داروها وابسته هستید

شما فرد کم­‌خوابی هستید

مهم نیست که شما فرد به شدت پرکاری بوده و یا نگران تغذیه روز بعد فرزندان خود هستید، موضوع مهم این است که باید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. معمولا به شما توصیه می‌­شود که حداقل ۷ ساعت خواب عمیق شبانه داشته، و یا حداکثر ۹ ساعت بخوابید. کمبود خواب می­‌تواند سوخت و ساز بدن شما را به شدت کاهش دهد. این کمبود همچنین ممکن است منجر به افسردگی و خلق و خوی بد شده، باعث شود بدن شما کالری کمتری سوزانده، شما را گرسنه کرده، چربی را ذخیره نموده، و منجر به بروز عوارض ناخوشایند دیگری نیز گردد.

برای اینکه بر کم‌­خوابی شبانه خود غلبه کنید، می‌­توانید قبل از رفتن به رختخواب، یک حمام آب گرم گرفته و یا به موسیقی­‌های آرامش‌­بخش گوش فرا دهید. در نهایت، در مورد آینده بیش از حد نگران نباشید و فقط در زمان حال زندگی کنید.

شما فرد کم­‌خوابی هستید

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>