افراد شاد و سالم در زمان استراحت ناهار خود چه کارهایی انجام می­‌دهند؟ (قسمت اول)

افراد شاد و سالم، تنها به خوردن یک غذای سرد وساده روی میز خود قناعت نمی­‌کنند، بلکه از ساعت ناهار خود برای دستیابی به انرژی و سلامتی بیشتر بهره می­‌برند.

آن‌ها از دفتر کارشان بیرون می­‌روند.

بعد از اینکه صبح ها وارد دفتر کارتان می­‌شوید، ساعت ناهار ممکن است تنها شانس شما برای خروجاز دفتر باشد. کمتر از دو دقیقه پیاده‌­روی در هوای تازه و احساس خورشید روی پوست یا تماشای باران، می‌­تواند فشارهای ذهنی و بدنی ناشی از فعالیت کاری شما را کاهش دهد.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1

آن‌ها از میز خود دور می­‌شوند.

حتی اگر شما نمی‌­توانید از دفتر کار خود خارج شوید، سعی کنید برای حداقل 15 دقیقه از میز کارتان دور شوید. با یک دوست گفتگو کرده و یا در راهرو قدم بزنید.

%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c

تهیه ناهار خانگی

بسته بندی ناهار می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری روی آنچه که می‌­خورید داشته باشید. این کار نیازی به صرف زمان زیاد و یا خلاقیت بالایی ندارد. به علاوه، ناهار خانگی شما احتمالا ارزان‌­تر و سالم‌­تر از چیزی است که شما به طور معمول از اغذیه فروشی و یا کافی‌شاپ دریافت خواهید کرد.

%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1%db%8c

می‌­توانید گاهی اوقات از غذاهای غیرخانگی هم استفاده کنید.

لزومی ندارد دعوت همکار خود را برای بیرون غذا خوردن، تنها به این خاطر که می‌­خواهید سالم غذا بخورید رد کنید. تنها کافی است غذاهایی را انتخاب کنید که محتویات سالمی داشته باشند. به عنوان مثال، می­توانید غذاهایی چون ساندویچ سینه مرغ کبابی یا بخار پز، میوه­‌های تازه، و یا سوپ را به عنوان یک وعده غذایی سالم انتخاب کنید.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1

آن‌ها یک ساندویچ کامل را نمی‌­خورند.

یکی از تحقیقاتی که با کمک تعدادی از داوطلبان انجام شده، نشان می­‌دهد که این افراد پس از خوردن یک ساندویچ کوچک، احساس سیری و رضایت بهتری نسبت به زمانی داشتند که یک ساندویچ بزرگ و کامل را صرف نموده بودند. شما می‌­توانید با تقسیم یک ساندویچ با دوست و همکار خود و یا با نگاه داشتن باقی ساندویچ برای وعده بعدی، میزان مصرف کالری خود را به مقدار قابل توجهی کاهش داده و در عین حال، کاملا سیر شوید.

%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>