افراد شاد و سالم در زمان استراحت ناهار خود چه کارهایی انجام می­‌دهند؟ (قسمت دوم)

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1

 افراد شاد و سالم، تنها به خوردن یک غذای سرد وساده روی میز خود قناعت نمی­‌کنند، بلکه از ساعت ناهار خود برای دستیابی به انرژی و سلامتی بیشتر بهره می­‌برند.

آن‌ها تخیل خود را به کار می­‌گیرند.

استفاده از قوه تخیل و رویا پردازی، می‌­تواند به شما کمک کند تا به ایده­‌های خلاقانه‌­ای در مورد پروژه­‌های سنگین و پیچیده خود دست یابید. کافی است به مدت 15 دقیقه، خود را در یک مکان آرام و بدون استرس تصور کنید. این یک راه اثبات شده برای پیشرفت در تفکر خلاق است.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-1

استفاده از غذاهای یخ زده

یک غذای منجمد با کمتر از 400 کالری، 15 گرم چربی، 15 گرم شکر و 800 میلی گرم سدیم، می‌­تواند یک وعده غذایی سبک و سالم برای عصرانه شما باشد. سعی کنید با مصرف 7 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر، به احساس سیری دست یافته و انرژی موردنیاز برای باقی روز را تامین کنید. پس بهتر است همین امروز یکی از این غذاهای سالم یخ زده را امتحان کنید.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-2

آن‌ها سوپ می­‌خورند!

سوپ­‌های مبتنی بر گوشت و حبوبات بسیار کم کالری بوده و در عین حال به شما احساس سیری می­‌دهند. شما می‌­توانید یکی از انواع سوپ‌­های نیمه آماده موردعلاقه خود را انتخاب کرده (مانند سوپ حبوبات و سبزیجات)، آن را با یک فنجان شیر میل نموده، و با این وعده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر، انرژی خود را تا پایان روز حفظ کنید.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-3

آن‌ها چرت می­‌زنند.

شما می­‌توانید برای یک چرت سریع به ماشین خود رفته (البته بدون رانندگی!)، و یا به گونه‌­ای روی میز کار خود قرار بگیرید که بتوانید چشمان خود را برای چند دقیقه روی هم گذاشته و استراحت نمایید. یک چرت 10 یا 15 دقیقه‌­ای می‌­تواند شما را سرحال آورده و تنش ذهنی­تان را کاهش دهد.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-4

آن‌ها صبحانه سالمی می­‌خورند.

انتخاب یک صبحانه سرشار از قند، می­‌تواند باعث انفجار سریع انرژی شود. اما پس از طی زمان اندکی، انرژی شما فروکش خواهد کرد. هنگامی که قند خون شما پایین بیاید، در میانه روز ولع بیشتری برای مصرف غذاهایی با کالری بالاخواهید داشت. برای ثابت نگاه داشتن میزان قند خون، بهتر است صبحانه خود را از غذاهای دیر­هضمی چون پروتئین بدون چربی و غلات سبوس­دار انتخاب کنید. این کار، شما را تا زمان صرف ناهار سیر نگاه خواهد داشت.

%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d9%86%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%b1-5

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>