نکاتی برای درمان بی خوابی و داشتن خواب بهتر

نکاتی برای درمان بی خوابی و داشتن خواب بهتر

زمانی که پزشکان در مورد اینکه شما به چه مقدار خواب و استراحت نیاز دارید صحبت می‌­کنند، به راه­‌های متفاوت و نامتعارفی که برای خوابیدن سریع وجود دارد، اشاره نمی­‌کنند. در این مطلب می‌­توانید با نکاتی برای رفع بی خوابی و داشتن خواب بهتر برای برخورداری از یک خواب شبانه آرام آشنا شوید.

ممکن است شما لزوما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید

آخرین تحقیقات نشان می‌­دهند که مقدار مناسب خواب در واقع باید به اندازه­‌ای باشد که انرژی شما را در روز بعد تامین کند. من یک پزشک متخصص در زمینه خواب هستم، و در تمام طول زندگی بزرگسالی خود از یک خواب شش و نیم ساعته برخوردار بودم.

ممکن است شما لزوما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید

در هنگام خواب، شلوار نپوشید

خوابیدن بدون شلوار به پوست شما اجازه­‌ی تنفس داده و بدنتان را خنک می‌­کند. این امر باعث می‌­شود شما آسان­‌تر به خواب رفته و همچنین، خواب کاملی داشته باشید.

در هنگام خواب، شلوار نپوشید

تلویزیون ببینید

من تنها با گفتن این نکته به افراد که می‌­توانند در حین تماشای تلویزیون به خواب روند، بی­ خوابی بسیاری از بیماران خود را درمان کرده‌­ام. بسیاری از مردم نمی‌­تواند در هنگام خواب، مغز خود را خاموش کنند، اما تماشای تلویزیون این توانایی را دارد که به آن‌ها کمک کند. شما می‌­توانید تایمر تلویزیون خود را تنظیم کرده و بدین وسیله، از مختل نمودن خوابتان در نیمه­‌های شب جلوگیری نمایید.

تلویزیون ببینید

هر فردی خصلت خواب مخصوص به خود را دارد

بسیاری از مردم نمی‌­توانند بدون گوش دادن به یک موسیقی خاص و در حین پخش آن، به خواب روند. برخی از بزرگسالان همیشه با خرس­‌های عروسکی خود می­‌خوابند. من حتی بیماری داشتم که باید پایش را به مدت ۱۵ دقیقه به شدت تکان داده و تنها در حین انجام این کار به خواب می­‌رفت. این عادت نامتعارف هر چیزی که باشد، اگر بتواند به روند خواب شما کمک کند، پس می­‌تواند راه مناسبی برای درمان خوابتان باشد.

هر فردی خصلت خواب مخصوص به خود را دارد

یک درمان ساده و آسان برای حل مشکل خر و پف

آیا شریک زندگی شما در حین خواب خر و پف می­‌کند؟ بهتر است بدانید که آلرژی­‌های پنهان می‌­توانند یکی از علل مهم بروز خر و پف باشند. در این روند، تجمع خلط، مجراهای بینی را تنگ و باریک کرده و منجر به بروز ارتعاشاتی می‌­شود که خر و پف را به وجود می‌­آورد. استفاده از یک ضد­احتقان یا آنتی هیستامین می­‌تواند به حل این مساله کمک کند.

یک درمان ساده و آسان برای حل مشکل خر و پف

شما می­‌توانید بسیار زود به رختخواب بروید

یکی از بیماران من در این مورد نگران بود که هر روز ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شده و دیگر نمی‌­توانست به خواب رود. اما وقتی که از او پرسیدم که چه زمانی به رختخواب می­‌رود، او گفت: ساعت ۸ شب. در موارد خاص، شما لزوما بی­ خوابی ندارید، و تنها خیلی زود و در ساعات اولیه‌­ی شب به رختخواب می‌­روید.

شما می­‌توانید بسیار زود به رختخواب بروید

برای توقف نگرانی­‌های خود، بنویسید

برای آرام ساختن یک ذهن مشوش، نگرانی‌­های خود و چگونگی مقابله با آن‌ها در روز بعد را بر روی کاغذ بنویسید. سپس، از یک ورزش ذهنی مانند شمارش مضارب هفت برای مشغول نمودن مغز خود استفاده کنید.

برای توقف نگرانی­‌های خود، بنویسید

شما ممکن است به روانشناس نیاز داشته باشید، و نه داروهای مختلف

اگر شما مبتلا به بی­ خوابی هستید، بهتر است به یک روانشناس بالینی متخصص در زمینه خواب مراجعه کنید. او از یک روش موثر درمان شناختی رفتاری استفاده کرده و ریشه­‌ی مشکل را شناسایی می‌­کند. برخی از مطالعات نشان داده­‌اند که این امر می‌­تواند در مقایسه با مصرف دارو، نتایج بهتری داشته باشد.

شما ممکن است به روانشناس نیاز داشته باشید، و نه داروهای مختلف

هیچ­کس در برابر کافئین ایمن نیست

حتی اگر شما بتوانید پس از نوشیدن یک فنجان قهوه به راحتی به خواب بروید، کافئین موجود در آن شما را در مرحله‌­ی خواب سبک نگاه می‌­دارد. در طی مطالعات خواب، می­‌توان تفاوت محسوسی را در نوار الکتروکاردیوگرام (ثبت ضربان قلب بوسیله برق) شما پس از صرف تنها یک فنجان قهوه مشاهده نمود.

هیچ­کس در برابر کافئین ایمن نیست

هرگز در این موقعیت نخوابید

خوابیدن روی شکم می­‌تواند بدترین موقعیت خواب برای گردن و ستون فقرات شما باشد. اما بهترین راه موجود این است که به پشت خوابیده و یک بالشت نرم را برای پشتیبانی، زیر زانوهای خود قرار دهید.

هرگز در این موقعیت نخوابید

اختلالات خواب عجیب و نامتعارف مختلف و متعددی وجود دارد

اغلب مردم نمی­‌دانند چه اختلالات خواب عجیب و نامتعارف متعددی وجود دارد. افراد مبتلا به اختلال خواب رم (REM) ، رویاهای خشونت­‌آمیزی دارند. افراد مبتلا با فلج خواب، پس از بیداری از خواب نمی‌­تواند برای چند ثانیه تا چند دقیقه حرکت کنند. افراد مبتلا به سندرم سر در حال انفجار، در حین اینکه در میان خواب و بیداری رفت و آمد می­‌کنند، صداهای بلندی را در سر خود می‌­شنوند.

اختلالات خواب عجیب و نامتعارف مختلف و متعددی وجود دارد

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>