توصیه‌های پزشکان برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا

X جلوگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا

در طول زمستان، پزشکان بیمارهای زیادی را با علایم سرماخوردگی و آنفلوانزا و انبوهی از میکروب­های مختلف ویزیت می­کنند. در این مطلب می­توانید از اسرار آنها برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری­ها در فصل زمستان آگاهی یابید.

واکسن آنفلوانزا را تزریق کنید

تزریق یک واکسن آنفلوانزای فصلی می‌­تواند یک اقدام پیشگیرانه بسیار عالی برای اجتناب از ابتلا به آنفلوانزا باشد. کلمنت اس رز (Clement S. Rose)، متخصص طب داخلی از بیمارستان وایس مموریال در شیکاگو، هر سال واکسن آنفلوانزا را تزریق کرده و آن را برای تمام افراد واجد شرایط توصیه می‌­کند. او می­‌گوید: “به طور کلی، این واکسن می‌­تواند در مبارزه با یک عفونت بالقوه مرگبار به شما کمک کند.”

واکسن آنفلوانزا را تزریق کنید

دست‌­های خود را قبل از صرف غذا بشویید

ویروس هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق تماس فیزیکی منتقل می‌­شوند. لزومی ندارد که شما با کسی که بیمار است دست بدهید، اما ممکن است کیبورد کامپیوتر یا تلفن همراه فرد موردنظر که به میکروب­‌ها آلوده هستند را لمس کنید. یک قانون طلایی که همیشه توسط پزشکان رعایت می­‌شود، این است که آن‌ها همیشه قبل از غذا خوردن، دست­‌های خود را با آب و صابون، و یا محلول ضدعفونی مبتنی بر الکل به دقت می‌­شویند. لازم نیست شما دست­‌های خود را مانند یک پزشک جراح قبل از رفتن به اتاق عمل بشویید، اما سعی کنید تا حد امکان دقت بالایی در شستشوی دستان خود داشته باشید.

شستشوی دست‌ها

از صرف غذا روی میز کار خودداری کنید.

شما احتمالا حتی نمی‌­دانید چه میکروب­‌های مختلف و متعددی در داخل و اطراف میز کارتان زندگی می‌­کنند. هنگامی که مردم بر روی میز کار خود غذا می‌­خورند، در حین صرف ناهار نیز به کار خود ادامه می­‌دهند و به همین دلیل در میان لقمه­‌های غذایشان به صفحه کلید، تلفن، و دیگر سطوح آلوده روی میز دست می­‌زنند. به همین دلیل بهتر است سعی کنید از ساعت ناهار خود به عنوان یک فرصت کامل برای برخورداری از یک استراحت مناسب استفاده کرده و یا حداقل در هنگام خوردن ناهار، برای یک مدت کوتاه از میز خود دور شوید.

روی میز کار خود غذا نخورید

تحرک بیشتری داشته باشید

کریستین آرتور (Kristine Arthur)، پزشک بیمار‌‌ی‌­های داخلی در مرکز پزشکی اورنج کاست مموریال (کالیفرنیا)، با حفظ وضعیت فیزیکی خوب خود، با این بیمار‌ی‌­ها مبارزه می‌­کند. او می‌­گوید: “من سعی می‌­کنم ورزش‌های ساده‌­ای مانند پیاده‌­روی را در برنامه روزانه خود بگنجانم. اگر در محل کار و یا حتی منزل‌تان، یک سرویس بهداشتی در فاصله دورتری از شما و یا یک طبقه بالاتر قرار دارد، سعی کنید با رفتن به آنجا خود را وادار به راه رفتن کنید. در پارکینگ، در جای دورتری پارک کرده و بقیه راه را پیاده طی کنید. به جای آسانسور، از پله­‌ها استفاده نمایید. “مطالعات نشان می‌­دهند که ورزش می­‌تواند به تقویت توانایی بدن شما برای مبارزه با عفونت‌­ها کمک کند.”

تحرک بیشتری داشته باشید

به دفعات از محلول ضدعفونی استفاده کنید

کار در یک دفتر، به معنای به اشتراک گذاشتن هوا، فضا و تجهیزات با همکاران دیگر (و افراد احتمالا بیمار) است. دکتر آرتور (Dr. Arthur)، به افراد توصیه می­‌کند که سطوح فضاهای عمومی دفتر از جمله دکمه مایکروویو، دستگیره یخچال، و دستگیره درب‌­ها را به طور مکرر پاک نمایند. به عنوان مثال، بیماران به طور مداوم مناطق پذیرش را لمس می­‌کنند، بنابراین ضدعفونی و تمیز کردن منظم این نواحی می‌­تواند در از بین بردن میکروب­‌ها اثرگذار باشد.

به دفعات از محلول ضدعفونی استفاده کنید

درب دفتر کار خود را ببندید

پزشکان نیز مانند اغلب کسانی که در یک دفتر کار می­‌کنند، نمی­‌توانند از تعامل با دیگران پرهیز نمایند. اما بسته نگاه داشتن درب اتاق کار ممکن است بتواند از ورود تصادفی میکروب‌­های افراد بیماری که از جلوی اتاقتان عبور می‌­کنند، جلوگیری نماید.

درب دفتر کار خود را ببندید

قرص زینک (روی) مصرف کنید

دکتر رز (Dr. Rose)، برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی، از قرص زینک یا روی استفاده می‌­کند. او می‌­گوید: “قرص روی همچنین در درمان عفونت‌­های ویروسی به ویژه در حین بروز اولین نشانه‌­های آن موثر است. برخی از مطالعات نشان داده­‌اند که روی می‌­تواند در کاهش تعداد روزهای بیماری سرماخوردگی شما موثر باشد. “همچنین، استعمال قرص روی در کاهش تعداد دفعات ابتلا به سرماخوردگی در طول سال اثرگذار است.”

قرص زینک (روی) مصرف کنید

مجراهای بینی خود را شستشو دهید

براساس گفته­‌های ربکا لی (Rebecca Lee)، پرستاری از شهر نیویورک، استفاده از یک محلول نمک برای تمیز کردن بینی می‌تواند با سرعت بیشتری به خلاص شدن از سرماخوردگی کمک کند. او می‌­گوید: “شستشوی بینی می­‌تواند مجراهای بینی را به خوبی باز کند. این کار می‌­تواند یک راه­‌حل طبیعی و موثر برای عفونت‌­های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا باشد. شستشوی مجراهای بینی این قابلیت را دارد که مانده‌­ها و محرک‌­ها را از بین برده و در عین حال، پوشش مخاطی ملتهب را مرطوب نموده و تسکین دهد.”

مجراهای بینی خود را شستشو دهید

در هنگام بیماری خانه بمانید

مهم نیست که کار شما چقدر مهم و حیاتی است (وظایف پزشکان نیز از نظر اهمیت در رتبه­‌های بالا قرار دارد­)، اما در هر صورت اگر بیمار هستید، باید در خانه بمانید. شما برای بهبود به استراحت نیاز دارید. حتی همکاران‌تان هم ترجیح می‌­دهند به جای این که به بیماری شما مبتلا شوند، وظایف‌تان را در حین غیبت‌تان انجام دهند. به این صورت، شما با سرعت بالاتری بهبود یافته و با سلامت کامل به سر کارتان بازمی‌­گردید.

در هنگام بیماری خانه بمانید

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>