خر و پف، می‌تواند یک خواب خوب شبانه را برای شریک زندگی شما به یک کابوس تبدیل کند. در این مطلب، داروهای خانگی طبیعی و موثری برای درمان خر و پف به شما ارائه شده است.
برای درمان خر و پف موقعیت خواب خود را تغییر دهید
هنگامی که شما بر روی پشت خود دراز می‌کشید، عضلات گلوی شما افتاده و گلویتان باریکتر می‌شود. تنفس شما باعث بروز ارتعاش شده و این امر، منجر به خرخر می‌شود. خوابیدن به پهلو ممکن است به باریک شدن گلوی شما جلوگیری کند. این امر می‌تواند به توقف خر و پف بلند کمک کند.
با یک توپ تنیس بخوابید
اگر شما می‌خواهید از خر و پف بلند شریک زندگی خود جلوگیری کنید، آن‌ها باید یک توپ تنیس در داخل جیب یک تیشرت قرار داده و به صورت برعکس بپوشند. این امر می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا یاد بگیرند به پهلوی خود بخوابند.
محل قرارگیری سر خود را اندکی بالا ببرید
برای تسکین خر و پف خود، می‌توانید محل قرارگیری سر خود را بر روی تخت، به سادگی و در حدود چهار اینچ بالا ببرید. این کار از مسدود شدن گلوی شما توسط زبانتان جلوگیری کرده و به باز شدن راه‌های هوایی شما کمک خواهد کرد.
از مصرف الکل اجتناب نمایید
نوشیدن الکل قبل از خواب می‌تواند وضعیت خر و پف شما را بدتر کند. دلیل این امر این است که الکل، کشیدگی عضلات گلوی شما را کاهش داده و در نتیجه، احتمال بروز خر و پف را افزایش می‌دهد. پس برای کمک به رفع خر و پف بلند، از نوشیدن الکل اجتناب نموده و وعده‌های غذایی سنگین یا تنقلات خود را حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب میل نمایید.
از یک شستشو دهنده بینی استفاده کنید
شستشوی مجاری بینی با یک محلول سالین یا نمکین ساده می‌تواند گرفتگی ناشی از خلط را کاهش داده و در نتیجه، باعث کاهش خر و پف شود. هدف از شستشوی مجاری بینی این است که به از بین بردن مواد زائد از بینی، مجاری بینی، و حفره‌های سینوسی کمک گردد. اگر فکر می‌کنید که خر و پف شما به دلیل اخلاط شبانه، سرماخوردگی و یا آلرژی است، سعی کنید از یک شستشو دهنده سالین برای شستشوی مجاری بینی خود استفاده کنید.
از یک دستگاه بخور یا مرطوب کننده هوا استفاده نمایید
اطمینان حاصل کنید که می‌توانید به درستی از طریق بینی خود نفس بکشید، چرا که گرفتگی بینی منجر به بروز یک اثر خلاء جزئی در گلویتان شده و خر و پف شما را تشدید می‌کند. این امکان وجود دارد که هوای خشک اتاق شما باعث بروز اخلاط در مجاری بینی شما شده باشد. پس بهتر است از یک دستگاه مرطوب کننده هوا برای باز کردن مجاری هوایی خود در هنگام خواب استفاده کرده و از بروز خر و پف پیشگیری نمایید. اگر شما فکر می‌کنید دلیل خر و پفتان، حساسیت یا سرماخوردگی است، این امر می‌تواند برای درمان خر و پفتان مفید باشد.
از نوار بینی استفاده کنید
اگر خر و پف شما با یک بینی مسدود شده و یا انحراف تیغه بینی ایجاد شده است، نوار بینی می‌تواند برای درمان آن مفید واقع شود. دلیل این امر این است که نوار بینی قادر است مجاری بینی را بازتر و گسترده‌تر کند. با این حال، اگر خر و پف شما سبک و جزئی نیست، دلیل آن ممکن است به آناتومی فک و یا التهاب اضافی مربوط باشد. در این صورت، محصولات آماده‌ای چون نوار بینی ممکن است اثر خاصی بر روی شما نداشته باشند.
ملحفه‌های خود را به طور منظم و مداوم تعویض نمایید
اگر شما در تمام طول روز احساس خوبی داشته و تنها در طول شب به تجمع اخلاط دچار می‌شوید، پس دلیل آن ممکن است به آلرژی مربوط باشد. آلرژن‌ها (Allergen) یا ذرات آلرژ‌ی‌زای موجود در رختخواب شما می‌توانند مجاری هواییتان را مسدود نموده و منجر به بروز خر و پف شوند. برای کاهش گرد و غبار این اقلام، سعی کنید ملحفه‌ها و روبالشتی‌های خود را به طور منظم و مداوم تعویض نمایید.
از محصولاتی حاوی نعناع استفاده کنید
داروهای گیاهی خاصی مانند روغن نعناع و یا دهان شویه نعناع، محصولاتی هستند که ممکن است قادر به از بین بردن خر و پف خفیف شما باشند. مالش روغن نعناع در اطراف بینی می‌تواند مجاری بینی شما را باز کند، و استفاده از دهان شویه نعناع ممکن است به انقباض بافت‌های موجود در گلو کمک نماید. اگر یک دستگاه مرطوب کننده هوا در خانه خود دارید، شما همچنین می‌توانید چند قطره روغن نعناع را قبل از اینکه به رختخواب بروید، به آن اضافه کنید.
