همه چیز درباره یوگا (قسمت دوم)

در قسمت اول به کلیاتی درباره یوگاه و تاریخچه آن آشاره کردیم در ادامه به بیان فواید یوگا برای سلامتی خواهیم پرداخت.

یوگا، به سلامتی شما کمک می‌کند

یوگا دوستان ادعا می‌­کنند که منافع جسمی و روانی متعددی از انجام تمرینات یوگا به دست آورده­‌اند. اما آیا اطلاعاتی برای اثبات این ادعا وجود دارد؟

انجام آزمون دوسو کور (double-blind test) که توسط بسیاری از متخصصان سلامت غرب مورد ستایش قرار گرفته است، در مورد یوگا ممکن نیست. اگر یک گروه تحت مطالعه از تمرینات یوگای سالم بهره برند، روند یافتن و به کار­گیری گروهی که تمرینات یوگا را انجام نداده و هیچ اطلاعاتی نیز در مورد یوگا ندارند، بسیار سخت خواهد بود. با این وجود، هنوز هم داده­‌های مختلفی در مورد اثبات اثرات مثبت تمرینات یوگا وجود دارد.

%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-4

بیماری قلبی

هنگامی که یوگا با ورزش­‌های هوازی و یک رژیم غذایی گیاهی کم‌­چرب ترکیب شود، ممکن است بتواند روند بیماری‌­های قلبی را معکوس کند. نویسنده یکی از مطالعات انجام شده عقیده دارد: “پایبندی به برنامه یوگا و مدیتیشن به اندازه پایبندی به رژیم غذایی، به شدت با میزان تغییرات در مقدار انسداد (در شریان‌­ها) در ارتباط بود.” همچنین، یوگا ممکن است به کنترل التهاب در سراسر بدن نیز کمک کند.

درد، تعادل و انعطاف­‌پذیری

یکی از بزرگترین ترس­‌های موجود در میان افراد سالمند چیست؟ افتادن یا سقوط. یوگا می‌­تواند به ایجاد تعادل در افراد مسن‌­تر کمک کند. تنها دو جلسه یوگای هاتا در هفته می­‌تواند ثبات و تعادل این افراد را تا حد بالایی افزایش دهد. البته باید بدانید که یوگا می‌­تواند تعادل افراد زیر 60 سال را نیز به همان میزان بهبود بخشد.

همچنین، کارشناسان اثبات نموده‌­اند که انجام تمرینات یوگا می‌­تواند بر کاهش کمر درد و علائم سندرم کارپال تونل (carpal tunnel) نیز تاثیرگذار باشد.

%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-2

استرس و خلق و خو

مدت زیادی است که یوگا برای از بین بردن استرس و بهبود خلق و خو مورد استفاده قرار می‌­گیرد. به علاوه، از آنجایی که برخی از افراد بعلت دلایل ناشی از استرس پرخوری می‌­کنند، ممکن است از بین بردن استرس با تمرینات یوگا بتواند به طور غیر مستقیم منجر به بهبود تغذیه شود.

زنانی که تحت درمان بیماری سرطان هستند، یوگا را راه مناسب و موثری برای بهبود خلق و خو و کنترل سطح استرس می­‌دانند.

یوگا می­‌تواند اضطراب شما را کنترل کرده و جنبه‌­های مدیتیشن تمرینات آن نیز می‌­تواند به کسانی که در زندان خودکنترلی اسیر هستند، کمک کند. همچنین، بسیاری از سبک­‌های یوگا پاراسمپاتیک غالب بوده، و به همین علت ممکن است بازیابی سلامتی بعد از تمرینات سنگین و شدید را توسعه دهد.

%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-3

اختلال در خوردن و وزن بالا

امروزه اختلالات تصویر بدنی و اختلال در غذا خوردن، هر روزه در حال افزایش می­‎باشد. یوگا یک مکمل غیر­فعلی برای درمان استاندارد اختلال در غذا خوردن ارائه داده و یک فرصت منحصر به فرد را برای متحد نمودن بدن فیزیکی با تجربه درونی افراد فراهم می­‌سازد.

از آنجایی که یوگا می‌­تواند به متحد کردن ذهن و بدن کمک کند، پس می­‌توان از تمرینات آن در تنظیم اشتها، کاهش تمایل به مواد غذایی، افزایش آگاهی بدن، و افزایش رضایت بدن بهره گرفت. هر چه یک فرد مدت زمان بیشتری تمرینات یوگا را انجام دهد، آگاهی و اثرات مثبت بر تصویر بدنی/ غذا خوردن او به میزان بیشتری تاثیر خواهد گذاشت.

یوگا می­‌تواند به از بین بردن الگوهای پرخوری کمک کند. این ویژگی ممکن است به علت جنبه‌­های مدیتیشن و قابلیت افزایش تمرکز حواس باشد.

افرادی که به طور منظم و به مدت چهار سال یا بیشتر تمرینات یوگا را انجام داده‌­اند، در طول زمان به میزان کمتری اضافه وزن پیدا کرده‌­اند. علاوه بر این، افرادی که اضافه وزن داشته و به مدت چهار سال یا بیشتر یوگا کار کرده­‌اند، موفق به کاهش وزن در طی یک دوره 10 ساله شده‌­اند.

يائسگي

یوگا ممکن است در کاهش علائم یائسگی نیز مفید واقع شود.

%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-5

سیستم لنفاوی

ورزش، به ویژه یوگا، می‌­تواند در افزایش سلامت غدد لنفاوی تاثیرگذار باشد.

صرع

تعداد مطالعات قابل­‌اعتماد در زمینه اثرگذاری یوگا بر صرع اندک می­‌باشد، اما نتایج به دست آمده دل‌گرم­‌کننده بوده است. یوگا می‌­تواند عصب واگ را تحریک کرده و بدین وسیله، فرکانس تشنج را کاهش دهد.

ممکن است شما در حین انجام یوگا مصدوم شوید (مانند بسیاری از فعالیت‌­های فیزیکی)

در طول سه سال گذشته، 13 هزار آمریکایی به علت صدمات ناشی از انجام تمرینات یوگا به پزشک مراجعه نموده­‌اند. ممکن است با خود فکر کنید که این مقدار بسیار بالاست، اما جالب است بدانید که هر ساله در حدود 7.6 میلیون نفر به علت ناراحتی‌­های مرتبط با الکل به مطب پزشکان می­‌روند.

زنان باردار و یا افراد مبتلا به گلوکوما (glaucoma)، باید پیش از هرگونه تلاش برای انجام تمرینات مختلف یوگا که با تنه و سر در ارتباط است، با پزشک خود مشورت کنند.

در نهایت، افرادی با تحرک ستون فقرات کمری (پایین کمر)، ممکن است خطر ابتلا به مشکلات کمر و تنش­‌های استوی را با ژست‌­هایی که شامل اتساع (یا کشیدگی) بیش از حد ستون فقرات کمری است، افزایش دهند.

%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%d9%85%d8%aa

در قسمت بعد با تعدادی از سبک‌های یوگا آشنا می شویم.

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>