5 ماده غذایی برای بهینه­‌سازی کاهش وزن، قبل و بعد از ورزش

%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87

جای تعجبی ندارد که مصرف برخی از غذاهای خاص می‌­تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد. با این حال، برخی از این مواد غذایی خاص، درست قبل و یا بعد از انجام ورزش، می­‌تواند روند کاهش وزن را تسریع بخشد. در همین راستا برخی از مواد غذایی بهتر از دیگر مواد هستند: به عنوان مثال، کربوهیدرات‌­های مرکب به همراه پروتئین یک انتخاب ایده‌­آل قبل از انجام ورزش، و کربوهیدرات‌­های ساده با پروتئین، یک انتخاب محتاطانه پس از انجام ورزش است. همچنین، مجله انجمن بین­‌المللی پزشکی ورزشی توصیه می­‌کند که بیش از دو ساعت پس از انجام ورزش برای صرف غذا منتظر نمانید. در غیر این صورت، ممکن است اثرات تمرینات ورزشی شما خنثی یا منفی شود. بنابراین، توصیه می‌­شود که تقریبا 30 دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی اقدام به صرف برخی از مواد غذایی خاص نمایید. در این صورت، این کار را زمانی انجام می­‌دهید که سوخت و ساز بدنتان در فعال‌­ترین حالت خود بوده و احتمال سوختن چربی­‌های اضافی افزایش خواهد یافت.

قبل از ورزش: آجیل

تقریبا تمام عناصر موجود در آجیل به ویژه بادام، حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی‌­های موثر برای قلب است. یک وعده 100 گرمی بادام، معمولا حاوی حدودا 3.9 گرم کربوهیدرات (یک مقدار ایده‌­آل، حتی برای سخت­‌ترین تمرینات) است. اگر بادام ندارید، گردو هم می­‌تواند گزینه مناسبی باشد. البته، به یاد داشته باشید که همیشه مقدار زیادی آب نوشیده و بدن خود را هیدراته کنید.

%d8%a2%d8%ac%db%8c%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%af%d8%a7%d9%85

قبل از ورزش: بلغور جوی دوسر و انواع توت‌­ها

بلغور جوی دوسر همیشه جزء مواد غذایی سالم طبقه‌بندی شده است. اما اگر این غذا قبل از انجام تمرین‌های ورزشی صرف شود، به علت پروتئین بالای خود می‌­تواند مفیدتر نیز واقع شود. با این حال، باید برای برآوردن نیازهای کربوهیدراتی بدن، این غذا را با مقداری بلوبری ترکیب کنید. توت‌­های مختلف دارای مزایای دیگری از جمله ویتامین C، پتاسیم (مناسب برای کبد) و فیبر نیز می­‌باشند. ترکیب این دو ماده غذایی می‌­تواند تمام نیازهای تغذیه‌­ای لازم برای برخورداری از یک تمرین ورزشی مطلوب را به شما ارائه کند.

%d8%a8%d9%84%d8%ba%d9%88%d8%b1-%d8%ac%d9%88%db%8c-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%aa%d9%88%d8%aa%c2%ac%d9%87%d8%a7

قبل از ورزش: نان گندم کامل با پنیر کم­‌چرب

این غذا، یک انتخاب ساده و در عین حال گزینه مناسبی برای افرادی است که از یک برنامه سخت و فشرده غذایی پیروی می‌کنند. این غذا در نهایت سادگی، ارزش غذایی بالایی دارد. نان گندم کامل با پنیر کم­‌چرب، حاوی مقدار زیادی پروتئین سالم و سطح پایداری از کربوهیدرات می‌­باشد. انتخاب نوع پنیر می‌­تواند به عهده خودتان باشد. فقط باید به یاد داشته باشید که از پنیر کم­‌چرب استفاده کنید.

%d9%86%d8%a7%d9%86-%da%af%d9%86%d8%af%d9%85-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%a8%d8%a7-%d9%be%d9%86%db%8c%d8%b1-%da%a9%d9%85%c2%ac%da%86%d8%b1%d8%a8

بعد از ورزش: پروتئین کشک یا آب پنیر با شیره بادام

شیک‌­ها یا نوشیدنی­‌های پروتئینی، جوانب مثبت و منفی زیادی دارند. اما این نوشیدنی­‌ها می‌­توانند برای دستیابی به اهداف یک تغذیه سریع و مواد مغذی موردنیاز پس از ورزش، انتخاب ایده­‌آلی باشند، چرا که این مواد نیاز به هضم اندکی داشته و بدن شما آن‌ها را به سرعت جذب می‌­کنند. ما پیشنهاد می­‌کنیم شیک خود را با شیره بادام، که غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین E، و منیزیم است، مخلوط نمایید.

%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86-%da%a9%d8%b4%da%a9-%db%8c%d8%a7-%d8%a2%d8%a8-%d9%be%d9%86%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%db%8c%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%af%d8%a7%d9%85

بعد از ورزش: تخم‌مرغ همزده با یک لیوان آب پرتقال

تخم‌مرغ، یکی از ساده­‌ترین منابع پروتئین در جهان است. با این حال، این ماده غذایی تقریبا فاقد کربوهیدرات (1.1 گرم در هر 100 گرم تخم مرغ) است. به همین دلیل به شما پیشنهاد می‌­شود که مقداری تخم‌مرغ نیمروی همزده را به همراه یک لیوان کوچک آب پرتقال طبیعی (گزینه ایده‌­آل این است که آب پرتقال‌­های تازه را در خانه بگیرید) صرف نمایید. این ترکیب می­‌تواند نیازهای تغذیه‌­ای شما از جمله فیبر، ویتامین A، C، D و همچنین پروتئین و کلسیم را برآورده سازد. اگر در مورد صرف زرده­‌های تخم مرغ شک دارید، این گفته راسل بیتمن (مربی مشهور) را به یاد داشته باشید که عقیده دارد: “دور انداختن زرده تخم مرغ، یک اشتباه بزرگ است… چرا که این ماده سرشار از مواد مغذی ضروری و موردنیاز بدن می‌­باشد.”

%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d9%87%d9%85%d8%b2%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%db%8c%da%a9-%d9%84%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d8%a8-%d9%be%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%84

شاید دوست داشته باشید

پاسخ دهید

‎آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد‫.‬ ‎فیلد های اجباری با * مشخص شده اند

‎می توانید از تگ های اچ تی ام ال زیر استفاده کنید‫:‬ <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>